Receitas Doces

Pão de Banana

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Ingredientes:

♦ 200g de iogurte natural
♦ 7 Claras de ovos
♦ 500g bananas amassadas
♦ 2 Scoops (60g) de whey sabor baunilha
♦ 1 colher de sopa de fermento em pó
♦ 20g de açúcar ou adoçante
♦ 10 Colheres de chá de extrato de baunilha
♦ 250g de farinha
♦ 120ml de leite desnatado
♦ 1 colher de sopa de suco de limão

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno. Misture todos os ingredientes em uma batedeira, até que a massa fique homogênea. Despeje a mistura em uma forma untada. Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30 minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Se ele sair limpo, pode retirar do forno. Deixe a massa esfriar e corte-a em 8 porções.

Informações Nutricionais (Uma porção):

Calorias: 220cals
Proteínas: 13g
Carboidratos: 40g
Gordura: 2g

Iogurte Proteico com Frutas Vermelhas
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Ingredientes:

♦ 250 g de iogurte grego
♦ 1 Scoop de Whey Protein (sabor de sua preferência)
♦ 50 g de framboesas
♦ 50 g de mirtilos

Modo de preparo:

Coloque o iogurte em uma vasilha, acrescente o whey protein, as framboesas e os mirtilos.

Informações Nutricionais:

Calorias: 374cals
Proteínas: 28g
Carboidratos: 38g
Gordura: 10g

Nutella Proteica

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Ingredientes:

♦ 1 xícara de avelãs;
♦ 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja;
♦ ¼ xícara de cacau em pó;
♦ 1 scoop de whey de chocolate;
♦ 1 iogurte grego sem açúcar;
♦ ½ colher de chá de essência de baunilha;
♦ 1 pitada de sal marinho;
♦ 2 saches de sacarose;
♦ 1 colher de sopa de óleo de cártamo, você pode usar óleo de coco ou girassol se preferir.

Modo de Preparo:

Primeiro torre as avelas por 10 minutos no forno alto, depois retire a pele quando estiverem frias, coloque – as no liquidificador junto com os demais ingredientes. Em seguida, triture até que eles virem uma manteiga. Depois coloque em um vidro ou pote de sua preferência e deixe na geladeira, posteriormente basta consumir e se deliciar de forma saudável.

Informações Nutricionais:(20g – 1 colher de sopa)

Calorias: 60cals
Proteínas: 4g
Carboidratos: 2g
Gorduras: 4g

Morangada Paraibana

morangadaparaibana

Ingredientes:

♦ 1 copo de iogurte desnatado
♦ 1 scoop de whey protein
♦ 1 colher de chá de cacau em pó 100% 
♦ 1 xícara de morangos picados(+/- 6 morangos) 

Modo de preparo:

Em uma tigela, coloque os morangos e vá acrescentando os demais ingredientes, misturando muito bem tudo. Uma ótima dica é deixar os morangos no congelador para deixá-los bem gelados!

Informações Nutricionais:

Calorias: 300cals
Proteínas: 34g
Carboidratos: 36g
Gorduras: 3g

Sorvete de Whey
sorvetewhey

Ingredientes:

♦ 1 scoop(dosador) de whey protein – use o sabor de sua preferência;
♦ 2 colheres de sopa de mel;
♦ 200 ml de leite desnatado;
♦ 4 claras de ovo.

Modo de Preparo:

Misture os ingredientes no liquidificador e bata bem até formar uma mistura homogênea, depois coloque em uma vasilha e leve para o congelador.

Informações Nutricionais:

Calorias: 330cals
Carboidrato: 40g
Proteína: 26g
Gordura: 3g

Barra de Proteína Caseira

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Ingredientes:

♦ 1/2 xícara de leite integral ou desnatado
♦ 180g de aveia
♦ 80g de manteiga/creme de amendoim
♦ 4 medidores de whey protein
♦ 1 colher de canela em pó
♦ 1 colher de baunilha(opcional)

Modo de Preparo:

Em uma vasilha, misture todos os ingredientes citados acima até ficar uma massa homogênea, seguidamente coloque a mistura em uma forma de sua preferência e leve à geladeira por no mínimo duas (02) horas. Depois desse tempo, certamente a mistura estará firme e pronta para ser igualmente repartida(em média 8 fatias).

Informações Nutricionais:

Calorias: 282cals
Proteína: 27g
Carboidrato: 21g
Gordura: 10g

Mingau de Whey Protein

mingauwheyprotein

Ingredientes:

♦ 1 medida de whey protein de sua preferência
♦ 1 colher de chá de canela
♦ 100 gramas de aveia em flocos

Modo de Preparo:

Na água fervida, acrescente lentamente a aveia e deixe descansar após ter misturado bem certinho. Pegue a medida de whey protein e a canela e misture tudo. Está aí um delicioso mingau. Claro que existem outras formas de preparar, cada pessoa tem um jeito. Escolha o seu, sem mudar os ingredientes que vai conseguir o mesmo resultado. Você bater no liquidificador se preferir.

Informações Nutricionais:

Calorias: 534cals
Proteína: 42g
Carboidrato: 65g
Gordura: 9g

Omelete com Banana

omeletecombanana

Ingredientes:

♦ 5 ovos
♦ 1 fatia de mussarela light                  
♦ 1 fatia de presunto light
♦ 2 colheres de aveia
♦ ½ de banana

Modo de Preparo:

Quebre os ovos e misture até perceber que está bem homogêneo, em seguida vá acrescentando aos poucos, a aveia, o presunto e o queijo já bem picadinhos.

Pegue uma frigideira, esquente bem, em seguida solte um fio de manteiga ou óleo e despeje a mistura. Deixe o fogo baixo!

Quando perceber que o omelete está ficando dourado e durinho, acrescente as bananas em rodelas no centro ou espalhe. Dobre ao meio para que o calor finalize a parte de dentro.

Apenas isso e você se encontrará de frente com uma refeição rápida, saudável e gostosa, contendo tudo que o seu corpo precisa.

Informações Nutricionais:

Calorias: 755cals
Proteína: 46g
Carboidrato: 27g
Gordura: 39g

Mingau Proteico Com Quinoa

mingauproteico

Ingredientes:

♦ 8 claras de ovo
♦ 2 gemas
♦ 100 gramas de farinha de aveia
♦ 50 gramas de quinoa em flocos

Modo de Preparo:

Primeiro você bate bem as claras e depois acrescenta as gemas; depois coloque a mistura dos ovos com os demais ingredientes em uma panela e leve para o fogo baixo; espere cozinhar bem para depois você consumir.

Informações Nutricionais:

Calorias: 720cals
Carboidratos: 95g
Proteínas: 48g
Gorduras: 15g